3 ebook eksklusif by Coach Hanif Fazalul
Jaga makan tapi tak perlu buang makanan favourite. Strength training pun buat ikut kemampuan je.
Hai, saya Coach Hanif. Kalau korang dah try macam-macam tapi still confuse nak ikut yang mana, saya dah prepare tiga ebook ni untuk bantu korang faham apa yang perlu dibuat untuk kurangkan body fat dengan efficient.
Daripada kira target kalori dan protein, susun strategi pemakanan dan workout plan dalam seminggu. Semuanya senang nak faham dan sesuai dengan rutin kita.
Ni antara halaman yang korang akan guna untuk susun diet, design workout plan dan progress tracking. Tekan gambar untuk zoom.
“Dekat YouTube Pun Banyak Info Free.”
Betul. Cuma kadang-kadang, makin banyak kita tengok, makin confuse nak ikut yang mana.
Saya susun ebook ni supaya korang ada tempat nak rujuk. Nak kira target, cari idea pemakanan or tengok workout of the day. Jimat masa, tak payah nak explore dari tempat lain.
Setiap ebook ada fokus masing-masing. Korang boleh pilih salah satu ikut apa yang diperlukan sekarang, atau ambil Complete Bundle untuk ketiga-tiganya.
“Dah try macam-macam. Kali ni nak tahu apa yang patut kena buat dulu.”
“Nak jaga pemakanan, tapi tak nak serabut fikir nak makan apa hari-hari.”
“Nak workout, tapi tak tahu nak start dari mana. Kat social media semua macam tak sesuai je.”
“Nak kurus, kena stop nasi.”
Tak perlu stop nasi terus. Yang kita nak tengok adalah portion dan keseluruhan makanan dalam sehari.
Dalam Menu Makan 30 Hari tu ada je nasi. Korang boleh tengok contoh portion dan lauk untuk dimakan sekali.
“Kena cardio lama-lama baru lemak hilang.”
Tak perlu anggap cardio tu sebagai syarat wajib untuk kurangkan lemak. Jaga makan, daily movements dan strength training jauh lagi penting & berkesan.
Kalau masa terhad, ebook strength training ada pilihan dua sesi seminggu untuk korang start.
“Nanti kena beli shake sekali.”
Tak perlu. Coach Hanif tak jual protein shake pun dalam ni.
Menu ni semua guna makanan biasa macam nasi, ayam, ikan, telur, tauhu dan tempe. Bahan yang senang cari dekat kedai atau pasar.
Pilih ebook dekat bawah untuk tengok isi dan contoh halaman.
Berapa banyak nak makan? Berapa protein target? Workout pula nak start macam mana?
Ebook ni bantu korang faham benda basic tu dulu. Lepas tu, ada satu daily task untuk korang follow sepanjang 14 hari pertama.
14 hari ni untuk korang start biasakan diri dengan rutin. Bukan janji turun beberapa kilo dalam dua minggu.
Menu guna makanan yang memang ada kat sekeliling korang. Setiap bahan ditulis dalam gram, setiap hidangan ada anggaran kalori dan macros.
Rujukan dalam ebook: sumber KKM MyFCD dan label jenama untuk nilai makanan.
Start dengan rutin yang realistik, lepas tu build consistency ikut kemampuan korang. Bukan plan enam hari seminggu yang berhenti separuh jalan.
Rujukan dalam ebook: ACSM 2026 dan Paoli 2017. Senarai penuh di bahagian Rujukan.
Ni antara klip daripada sesi coaching sebenar. Korang boleh tengok cara saya explain movement, check form dan bantu client ikut kemampuan masing-masing. Semua rakaman dikongsi dengan kebenaran client.
Antara gambar sepanjang sesi bersama client, dikongsi dengan kebenaran client.
Dapatkan ketiga-tiga ebook dengan harga pengenalan RM89.
Apa yang korang dapat
Beli satu-satu: RM147. Jimat RM58 bila ambil bundle.
Bayar sekali je. No subscription.
Dapatkan Complete Bundle — RM89Nak satu ebook dulu pun boleh. Setiap ebook boleh dibeli dengan harga RM49.
Nak satu ebook atau Complete Bundle? Pilih dekat bawah, kemudian isi maklumat korang.
Pastikan email tu valid sebab link download akan dihantar ke situ.
Ebook dalam format PDF. Boleh buka dekat phone, tablet atau komputer.
Sebelum korang start: Ebook ni panduan umum, bukan specific plan untuk keadaan kesihatan korang. Kalau ada masalah kesihatan, sedang hamil atau ada kecederaan, check dengan doktor dulu sebelum ubah pemakanan atau start training.
Tak wajib. Korang boleh beli satu ebook dengan harga RM49.
Kalau nak panduan fat loss, menu makan dan strength training sekali, Complete Bundle RM89 lebih jimat daripada beli satu-satu.
Boleh. Dalam Menu Makan 30 Hari pun ada nasi.
Kita tengok portion dan apa yang dimakan sekali, bukan terus potong nasi daripada menu.
Boleh. Ebook fat loss ada tips pemilihan pemakanan semasa makan dekat luar, termasuk kedai nasi campur, mamak dan kopitiam.
Cuma portion dan cara masakan setiap kedai tak sama. Jadi kalori dan macros tu anggaran, bukan angka yang confirm tepat untuk setiap pinggan.
Tak perlu. Tak ada shake atau supplement yang wajib dibeli untuk ikut panduan ni.
Menu guna makanan biasa yang senang cari dekat kedai atau pasar.
Saya tak janji jumlah kilo tertentu. 14 hari tu tempoh untuk korang start ikut panduan dan biasakan diri dengan rutin.
Result setiap orang tak sama. Jadi jangan anggap tajuk tu sebagai janji.
Tak semestinya. Target kalori setiap orang tak sama, jadi jangan terus anggap angka dalam menu tu sebagai target korang.
Ebook fat loss ada tunjuk cara untuk anggarkan keperluan sendiri. Lepas dah tahu target, korang boleh ubah portion dalam menu tu ikut keperluan sendiri.
Kalori dan macros dalam ebook ialah anggaran. Jenama bahan, portion dan cara masak boleh buat nilainya berbeza.
Betul, banyak info free yang berguna.
Ebook ni untuk korang yang nak semuanya disusun supaya senang nak rujuk dan ikut. Ada panduan fat loss, contoh menu, workout plan dan tracker dalam satu bundle.
Tak perlu kumpul semua tu sendiri daripada banyak tempat. Pastu tak pasti sahih atau tak.
Check dengan doktor atau dietitian dulu. Ebook ni panduan umum untuk orang dewasa, bukan pengganti nasihat yang khusus untuk keadaan korang.
Kalau sedang hamil, menyusu, ambil ubat, ada masalah kesihatan atau kecederaan, dapatkan nasihat doktor dulu sebelum ubah pemakanan atau start training.
Panduan ni juga bukan untuk bawah 18 tahun atau mereka yang ada sejarah eating disorder tanpa bimbingan profesional.
Semua ebook dalam format PDF. Boleh buka dekat phone, tablet atau komputer. Kalau korang suka menulis, boleh print terus halaman tracker.
Tak wajib. Ada pilihan workout untuk rumah dan gym.
Pilih ikut equipment yang korang ada dan kemampuan sekarang. Dalam ebook, ada panduan form, reps dan progression untuk rujukan korang.
Kalau dah lama nak start tapi masih tak tahu nak buat apa dulu, korang boleh gunakan panduan ni sebagai rujukan.
Ambil Complete Bundle untuk panduan fat loss, menu makan dan strength training sekali.